【健康體重，盡享身心輕盈】健康體重管理，身體減負(fù)，健康賦能！

馬年小目標(biāo)：成年人將體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在18.5~23.9；男性腰圍<85厘米，女性腰圍<80厘米。

在我國(guó)，一般認(rèn)為成人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）。

第一步：遵循原則
吃動(dòng)平衡是維持健康體重的關(guān)鍵。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持。將身體活動(dòng)融入日常生活，每周堅(jiān)持至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及2～3次抗阻訓(xùn)練。

第二步：定期監(jiān)測(cè)
經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，了解變化趨勢(shì)，學(xué)會(huì)計(jì)算BMI，即用體重（千克）除以身高（米）的平方。

第三步：早預(yù)防，早干預(yù)
從兒童青少年階段開始預(yù)防肥胖，可顯著降低成年后慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

第四步：科學(xué)減重
科學(xué)控制體重，避免盲目過度減重，超重和肥胖者減重的核心在于減脂，建議初始時(shí)每周減輕體重0.5~1千克，6個(gè)月內(nèi)減輕當(dāng)前體重的5%～15%并維持。